Chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đúng cách

bình thường là các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, ho, viêm họng, sổ mũi,... trông nom sức khỏe đúng cách khi trời lạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, phòng bệnh lây truyền, đương đầu lại sự khắc nghiệt của thời tiết.

Dễ ốm mùa đông

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những virus phổ quát gây cảm lạnh ở người sinh trưởng và phát triển tốt hơn trong môi trường mát mẻ. Điều này đồng nghĩa với việc vào mùa đông, các loại vi khuẩn, virus gây bệnh có xu hướng chọn mũi thay vì sinh sống trong đường ruột ấm và ẩm thấp.

Thêm vào đó, không khí lạnh cũng khiến hệ miễn dịch của thân sản xuất ít tế bào bạch huyết cầu hơn, khiến cho các vi khuẩn, virus có thể “tự do” hơn trong việc thâm nhập cơ thể. Nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho các phản ứng miễn nhiễm trở thành chậm chạp hơn, song song khiến thân nhạy cảm.

Vì vậy,chủ động bảo vệ sức khỏe, giữ ấm thân thể để tăng cường sức đề kháng, đấu tranh lại sự khắc nghiệt của thời tiết.

đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ

Thực phẩm chính là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết để giữ ấm cơ thể trong mùa đông. Do đó, muốn giữ ấm thân tốt nhất thì nên ăn đủ bữa và nạp đủ lượng dinh dưỡng cấp thiết.

Lượng thực phẩm cung cấp sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra thuận tiện, tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục cho thân. Bên cạnh đó, thức ăn còn cung cấp năng lượng cần thiết chuẩn y lượng đường được hấp thu, tăng khả năng giữ ấm trong điều kiện thời tiết lạnh. Đặc biệt, một số món ăn từ các loại gia vị như gừng, tỏi... cũng giúp giữ ấm thân thể rất tốt. Các món ăn nên ăn khi còn nóng, vừa giúp làm ấm thân hơn, vừa giúp bảo vệ hệ thống miễn nhiễm.

Mùa lạnh cần cung cấp dinh dưỡng nhiều hơn để buồng rét.

Uống thật nhiều nước

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng thân cần ít nước hơn trong những tháng mùa đông. sự thực là dù nhiệt độ cao hay thấp, kể cả bạn không toát mồ hôi và không cảm thấy khát nước, thì cơ thể bạn cũng luôn cần nước. Vì vai trò của nước trong thân thể không thay đổi trong cả mùa đông và mùa hè: vận tải chất dinh dưỡng và ôxy đến các tế bào, loại bỏ chất thải, tạo điều kiện cho thân tiếp nhận các chất dinh dưỡng, bảo vệ các cơ quan quan trọng, làm ẩm, làm dịu da và mắt, bảo đảm duy trì áp huyết thường ngày. Nước cũng điều chỉnh nhiệt độ thân, giúp bảo vệ chống lại sự kiệt sức do nhiệt độ quá nóng trong những tháng hè, cũng như vào mùa đông nước rất cần thiết để bảo đảm giúp thân chống lại cái lạnh.

Nên uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày để giữ nước và luôn luôn giữ cho thân được ấm. Điều này sẽ có ích lợi lớn trong việc tránh cho cơ thể bị giảm nhiệt độ, khiến chúng ta dễ mắc các bệnh hô hấp như ho, sổ mũi hoặc cảm lạnh, nặng hơn là viêm phế quản, viêm phổi.

Duy trì tập dượt thể dục, thể thao mỗi ngày

Khi thời tiết lạnh, thân thường ít vận động hơn, rất khó để duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập tành thể dục thể thao giúp thân thể phóng thích một lượng endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, và giảm đau.

lợi. của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận. Hãy đặt mục tiêu thực hành chí ít 150 phút tập thể dục mỗi tuần trong mùa đông để tăng cường nguồn năng lực tích cực cho cơ thể, đẩy lùi mọi bệnh tật.

Lưu ý, nên uống nước trước, trong và sau khi tập tành dù bạn không cảm thấy khát. Khi nhiệt độ giảm đột ngột, các mạch máu co lại khiến máu không thể lưu thông tốt, do đó, bàn tay, bàn chân, mũi và thậm chí tai cũng có thể thấy lạnh.

Bổ sung đầy đủ vitamin

Mùa đông với đặc trưng là ngày ngắn đêm dài nên cơ thể thường ít tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp, điều này làm giảm lượng vitamin D trong thân. Đây là một chất cần yếu có vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn nhiễm và khả năng miễn dịch thích nghi của chúng ta hoạt động tốt. Cả hai hệ miễn nhiễm này đều rất cấp thiết và đều cần mức vitamin D đầy đủ để hoạt động.Vì vậy, thiếu hụt vitamin D có thể khiến các tế bào miễn nhiễm không thể phản ứng một cách phù hợp, làm chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn.

ngoại giả, vitamin D rất cần thiết cho việc biến đổi thực phẩm thành năng lượng nên nếu thiếu vitamin này, cơ thể sẽ không hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn và kết quả là dẫn đến thiếu năng lượng, gây mệt mỏi.

Minh Ngân

( (theo Harpers Bazaar) )

Phát hiện gây shock: Lượng nhựa trên đại dương lớn hơn con số được ước tính đến cả TRIỆU lần

Rác nhựa - cơn khủng hoảng ở phạm vi toàn cầu - theo như ước lượng hiện thì mỗi năm đang xuất hiện thêm cả chục triệu tấn lọt ra ngoài đại dương, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho hệ sinh thái và các loài sinh vật biển.

Bên cạnh số rác nhựa hữu hình, chúng ta còn có mối nguy mang tên "hạt vi nhựa" (microplastic) - những hạt nhựa siêu nhỏ với kích cỡ chỉ vài micromet. Dù chưa có nghiên cứu xác nhận tác hại cụ thể, nhưng hạt vi nhựa cực kỳ dễ lọt vào chuỗi thức ăn khi đến cả phù du cũng dung nạp nó, để rồi có thể kết thúc trong chính thân thể người.

Và những con số khủng khiếp trên hóa ra vẫn chưa phải chung cục. Theo đánh giá mói nhất của NSF (Quỹ Khoa học quốc gia Hoa Kỳ), số lượng vi nhựa đang trôi nổi trên các đại dương thực chất phải lớn hơn như thế đến cả triệu lần.

Vâng bạn không nhìn nhầm đâu. Là 1 triệu, tức thị thêm vào đó 6 số 0 nữa.

Cụ thể, nghiên cứu mới do nhà sinh vật học đại dương Jennifer Brandon thực hành đã xét nghiệm cả bao tử của các loài phù du. Kết quả cho thấy, nồng độ vi nhựa trong các sinh vật phù du là cực cao, hiện tại đang có 290 triệu hạt vi nhựa trên mỗi mét khối nước - cao hơn gấp 7 lần so với tâm tính trước kia.

Được biết, hồ hết các loại rác nhựa đều có liên kết mạnh đến mức vi khuẩn trong đất lẫn nước biển đều chẳng thể phá vỡ. Brandon nên chi đã quyết định hướng sự để ý vào các sinh vật phù du - vốn có tập tính hút nước biển để lọc thức ăn, qua đó rất dễ có hạt vi nhựa trong bao tử.

Brandon đã nghiên cứu hơn 100 mẫu phù du trong các năm 2009, 2013, 2014, 2015 và 2017, và nhận ra tuốt luốt đều có chứa hạt nhựa bên trong dạ dày. Vấn đề nằm ở chỗ, phù du gần như là động vật cấp thấp nhất trong chuỗi thức ăn, nên chúng dễ dàng đưa hạt nhựa vào trong các loài động vật bậc cao hơn - từ rùa biển cho đến các loài cá, và rồi lọt vào cơ thể người.

Theo Dan Thornhill, giám đốc mảng Khoa học đại dương của NSF: "Dù rất nhiều người quan hoài đến hạt vi nhựa, chúng ta vẫn chỉ mới hiểu được quy mô và ảnh hưởng của chúng đến đại dương."

"Đây thực sự là những con số đáng ngại, nhất là khi hệ quả đến với môi trường và sức khỏe con người gần như chưa được biết đến."

Chuyện về hạt vi nhựa đã được thế giới biết đến và có những lời cảnh báo cụ thể, đưa ra cả những lệnh cấm dùng hạt nhựa trong sản xuất hóa mỹ phẩm (kem đánh răng, sữa rửa mặt...). Bởi thuộc tính của nhựa mà sau khi lọt ra đại dương, vi nhựa cũng mất đến cả nghìn năm mới phân hủy được.

Tại Mỹ và Anh, thậm chí các hạt kim tuyến (glitter) dùng cho trang điểm cũng đang dần bị cấm sinh sản. Chúng vốn được làm từ nhựa được nhuộm màu và được bọc nhôm để tăng sự nhấp nhánh. Do tính chất siêu mỏng, chúng cực kỳ khó lượm lặt, và rất dễ gây hại cho môi trường. Và nếu tính cả glitter vào trong danh sách, ngày nay có tới 5,25 nghìn tỉ mảnh nhựa đang trôi nổi trên các đại dương, cao hơn ước lượng trước đó hàng triệu lần.

Nhựa sẽ ở đó tới cả ngàn năm, có thể kết nạp thêm hóa chất và ô nhiễm bên ngoài để khiến độc tính tăng lên cao hơn nữa. Và đặc biệt khi đã lọt vào chuỗi thức ăn, gần như chẳng ai có thể phòng ngừa được vì chúng quá nhỏ bé. Theo một số nghiên cứu gần đây, nước máy tại các nước phát triển cũng đã có xuất hiện hàm lượng glitter trong đó.

"đích thực cần phải đổi thay cách hi vọng về nhựa trong từng lớp: từ một loại rác thải cực kỳ phổ thông trở nên nguyên liệu có khả năng tái chế và có giá trị hơn."

Video cho thấy ảnh hưởng của rác nhựa khủng khiếp đến thế nào

Tham khảo: Science Alert, Daily Mail

Giải đáp các thắc mắc hàng ngày về Răng hàm mặt

Cách tập luyện tốt cho người bệnh thận

Có thể phòng tránh và kiểm soát bệnh thận nếu tuân thủ những nguyên tắc như: hoạt động thể lực ăn nhập; kiểm soát đường huyết; kiểm soát huyết áp; chế độ dinh dưỡng ăn nhập và kiểm soát cân nặng; bảo đảm uống đủ nước; tránh các chất kích thích (rượu bia, thuốc lá...); dùng thuốc theo chỉ định của thầy thuốc; khám định kỳ và rà chức năng thận nếu có nguyên tố nguy cơ.

Sỏi thận là nguyên cớ gây suy thận.

tập dượt phòng tránh và kiểm soát bệnh thận

tập dượt có thể không trực tiếp tác động có lợi đối với hệ thống thận tiết niệu. Nhưng việc luyện tập giúp quá trình thảo luận chất diễn ra tiện lợi, kiểm soát áp huyết, các bệnh lý chuyển hóa, thừa cân-béo phì... Từ đó giúp ngừa và kiểm soát bệnh thận.

Béo phì dẫn đến những đổi thay trực tiếp về áp lực lọc và áp lực máu tại thận. Với người mắc bệnh thận mạn tính có kèm theo tình trạng thừa cân-béo phì cũng làm tăng tiến triển bệnh. Béo phì cũng làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường, tăng huyết áp, dẫn đến bệnh thận mãn tính, suy thận thời đoạn cuối. Điều trị bệnh thận ở bệnh nhân béo phì, bước đầu tiên phải giảm trọng lượng, do đó việc luyện tập hạp để kiểm soát cân nặng có ý nghĩa vô cùng quan yếu.

Sỏi thận cũng là một bệnh lý tiết niệu thường gặp. Chế độ ăn uống là một trong những nhân tố có thể thúc đẩy hoặc kìm hãm sự hình thành, tiến triển của bệnh. ngoại giả, nếp sinh hoạt uống ít nước, nhịn tiểu..., đặc thù công việc tĩnh tại ít vận động có thể là những nhân tố nguy cơ hình thành sỏi. do vậy, các hoạt động thể lực hợp thậm chí không phụ thuộc vào khối lượng, cường độ hay thời kì vận động cũng có vai trò quan yếu góp phần làm giảm nguy cơ sỏi thận.

Duy trì hoạt động thể lực ăn nhập phòng chữa bệnh thận.

Chế độ hoạt động thể lực cho người mắc bệnh thận

Bệnh viêm cầu thận cấp:

Giai đoạn tiến triển đái ít, phù: Người bệnh cần nghỉ ngơi.

tuổi bình phục: Làm việc nhẹ, học tập thường ngày, thực hiện các công việc nhẹ như nấu ăn, giặt là, dọn nhà, làm vườn; các hoạt động tập luyện như đi bộ chậm, tránh các hoạt động thể lực nặng.

Ổn định trong 6 tháng: Làm việc thông thường, thể dục nhẹ nhõm, công việc hành chính, nội trợ thường ngày, việc nông nghiệp nhẹ; tập tành thể lực nhẹ đến vừa như đi bộ nhanh, bơi, đánh golf…

Ổn định trong 2 năm: Làm việc thường nhật, có thể tập thể dục thể thao, hoạt động thể lực mức độ vừa, luyện tập thể dục thể thao như chạy tốc độ chậm, bóng bàn, cầu lông, tập aerobic...

Viêm cầu thận mãn tính:

Nếu protein niệu < 1 g/24giờ:

Suy thận độ I: có thể thực hiện các hoạt động thể lực như bóng chuyền, bóng rổ, đá bóng, chạy tốc độ, chạy cự ly dài, tập gym...)

Suy thận độ II, IIIa: hoạt động thể lực mức độ vừa, luyện tập thể dục thể thao như chạy tốc độ chậm, bóng bàn, cầu lông, tập aerobic...

Suy thận độ IIIb: công việc hành chính, nội trợ bình thường, việc nông nghiệp nhẹ; tập tành thể lực nhẹ đến vừa như đi bộ nhanh, bơi, đánh golf...

Suy thận độ IV: thực hiện các công việc nhẹ như nấu bếp, giặt là, dọn nhà, làm vườn; các hoạt động tập dượt như đi bộ chậm, tránh các hoạt động thể lực nặng.

Nếu protein niệu > 1 g/24giờ:

* Không tăng áp huyết:

Suy thận độ I, II: Hoạt động mức độ vừa phải, tránh hoạt động nặng.

Suy thận độ IIIa, IIIb: Công việc hành chính, nội trợ thường ngày, chế độ hoạt động thể lực phù hợp từ nhẹ đến vừa.

Suy thận độ IV: Hoạt động chừng độ vừa phải, tránh hoạt động nặng.

* Tăng áp huyết

Suy thận độ II, II, IIIa: Công việc hành chính, nội trợ thường nhật, chế độ hoạt động thể lực phù hợp từ nhẹ đến vừa.

Suy thận độ IIIb, IV: Hoạt động mức độ vừa phải, tránh hoạt động nặng.

Hội chứng thận hư:

Đang tiến triển: thực hiện công việc nhẹ nhõm, nghỉ ngơi nhiều hơn.

TS.BS. Phạm Quang Thuận

Hoàng gia Nhật thông báo: Cựu Hoàng hậu Michiko nhiều lần nôn ra máu và sụt cân nghiêm trọng khiến dư luận hoang mang, lo lắng

Vào ngày 13/12, một quan chức của Cung điện hoàng thất Nhật cho biết, cựu đã bị nôn ra máu nhiều lần và sụt cân nghiêm trọng kể từ tháng 9 vừa qua sau khi bà qua cuộc giải phẫu ung thư vú thời đoạn đầu.

Đây là thông tin mới nhất về sức khỏe của bà Michiko, 85 tuổi, kể từ khi bà thực hiện ca phẫu thuật loại bỏ khối u vào đầu tháng 9 vừa qua tại Bệnh viện Đại học Tokyo. thông báo mới nhất này đã khiến người dân sơn hà ác mọc khôn xiết hoang mang, lo lắng.

Hoàng hậu Michiko xuất viện hồi tháng 9 vừa qua sau ca phẫu thuật ung thư vú.

Theo vị quan chức này, bà Michiko đã được điều trị bằng hormone điều trị ung thư vú kể từ khi thực hiện cuộc phẫu thuật. Mặc dù tác dụng phụ của việc này là gây nôn tuy nhiên đó không phải là nguyên nhân khiến bà Michiko nôn ra máu nhiều lần trong thời kì gần đây. Trước đó, theo một thưa của hãng tin Kyodo cho hay, bà Michiko cũng có vấn đề bất ổn về tim mạch.

• Người mến mộ hoàng tộc Nhật Bản sững sờ trước tin: Cựu Hoàng hậu Michiko bị ung thư vú ở tuổi 84

Hiện các bác sĩ đang nối theo dõi tình hình sức khỏe của cựu Hoàng hậu Nhật Bản để tìm ra nguyên nhân khiến tình trạng của bà có dấu hiệu thụ động. Trong khi đó, Cung điện hoàng thất cũng cho biết, sức khỏe của cựu Nhật hoàng Akihito vẫn thường ngày, ổn định.

Sau 3 thập kỷ lên ngôi, cựu Nhật hoàng Akihito đã tuyên bố thoái vị vào ngày 30/4 vừa qua. Ông cùng vợ chính thức bước vào giai đoạn nghỉ hưu, hạn chế tham dự các nhiệm vụ hoàng gia và đều được kiểm tra thể chất hai lần trong một năm.

Nguồn: Asahi, Japan Today